5 conseils de recherche sur Internet pour des informations médicales fiables

Quand utiliser des ensembles de départs

peu importe comment vous les appelez, les ensembles de départs ont un objectif principal et c’est de développer des muscles. Il existe de nombreuses façons de renforcer la force, la puissance et la vitesse tout en maintenant un physique sable et maigre, mais ce n’est pas l’un d’eux. Si vous voulez mettre la masse musculaire, c’est pour vous. Si vous êtes un sprinter qui veut devenir plus fort mais pas plus grand, ce n’est pas pour vous.

Maintenant que nous avons cela à l’écart, la raison pour laquelle les chutes fonctionnent si bien pour le gain musculaire est due à la façon dont ils décomposent efficacement les tissus musculaires. Normalement, lorsque vous effectuez un seul ensemble en défaillance, vous n’avez pas la possibilité d’activer chaque fibre du groupe musculaire choisi. Au cours d’un ensemble limité, vous ne recrutez que les fibres nécessaires nécessaires pour soulever ce poids particulier pour ce nombre particulier de répétitions. Mais en supprimant une partie du poids et en continuant à prolonger l’ensemble, vous finissez par recruter cumulativement de plus en plus de ce qui peut être considéré comme vos fibres musculaires de réserve qui ne se joignent à la fête qu’une fois les principales fibres épuisées.

Vous pouvez y penser comme ceci: les ensembles de départs activent finalement les fibres musculaires les plus têtues ou cachées qui sont profondément dans ce groupe musculaire. Ce faisant, vous pouvez provoquer une hypertrophie (croissance musculaire) qui n’est pas réalisée avec un ensemble standard.

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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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Ce nutriment essentiel a-t-il un côté sombre? Comprendre les deux visages du folate

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 11 septembre 2012 Readepisode de 4 minutes # 204 Play Pause Écouter l’acide folique et le risque de cancer Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Carrie écrit:

“Il y a quelques mois, j’ai développé une grossesse extra-utérine. Mon médecin m’a dit de ne plus prendre d’acide folique, un nutriment utilisé en divisant rapidement les cellules. Ils voulaient s’assurer que l’œuf fécondé ne pousse plus. Mais cela m’a fait me demander: si l’acide folique est utilisé en divisant rapidement les cellules, comme dans un embryon, cela vous rendrait également plus susceptible de développer un cancer? Nous essayons toujours d’avoir un bébé, mais maintenant je ne sais pas s’il est sûr de reprendre mes suppléments d’acide folique. Ou est-ce que je lie les choses ensemble d’une manière qui n’a pas de sens? ”

En fait, Carrie, vous pensez très logiquement – et vous vous êtes concentré sur un aspect complexe et intéressant de la nutrition. Avant de me plonger dans tout cela, permettez-moi d’abord de dire que je suis désolé d’apprendre que vous avez eu des bosses sur la route pour fonder votre famille. Pour ceux qui ne connaissent pas le terme grossesse extra-utérine, il fait référence à un œuf fécondé qui s’implants ailleurs que dans l’utérus – généralement les trompes de Fallope. Lorsque cela se produit, malheureusement, la grossesse est condamnée. L’œuf ne survivra pas – et les médecins doivent généralement se déplacer rapidement pour éliminer les cellules qui divisent rapidement avant de mettre en danger la vie de la mère.

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Deuxièmement, bien que les informations que je partagerai dans ce podcast puissent suggérer une réponse à votre question sur la question de savoir si vous devez ou ne pas reprendre en prenant vos suppléments d’acide folique, je Je veux que vous promettiez de demander l’opinion de votre médecin à ce sujet – parce qu’il ou elle est beaucoup mieux en mesure de vous conseiller en fonction des détails de votre situation.

Et maintenant, examinons de plus près la relation entre L’acide folique, la grossesse et le cancer.

La bonne nouvelle: l’acide folique empêche les malformations congénitales

les femmes qui prévoient de tomber enceintes sont fortement conseillé à prendre de l’acide folique, ce qui est crucial pour Le développement précoce du bébé – en particulier, à la formation appropriée de la moelle épinière et du cerveau du bébé. En fait, il est si essentiel que le gouvernement ait obligé que certains aliments couramment mangés – à savoir, les pains, les farines et autres produits à base de céréales – soient enrichis d’acide folique pour s’assurer que toutes Non, ils prévoient d’avoir un bébé. Ce programme a réussi à réduire les taux de certaines malformations congénitales neurologiques, telles que la vertébrale bifida.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

découvrez l’insomnie, sa cause et ses traitements.

par Rob Lamberts, MD House Call Docteur 10 février 2010 Readepisode de 5 minutes # 34 Play Pause Écouter Insomnia Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Comment traiter l’insomnie

La façon dont vous traitez l’insomnie dépend de sa gravité, de sa cause et de ses conséquences. La première étape consiste à supprimer tout ce qui interfère avec le sommeil. Ne buvez pas de café ou Red Bull après le déjeuner et n’utilisez pas d’alcool pour vous aider à dormir. Si vous prenez des médicaments réguliers, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si cela pourrait nuire à votre sommeil. Enfin, si vous avez des problèmes médicaux ou psychiatriques causant des problèmes, faites-les traités.

Conseils rapides et sales pour l’insomnie

Cela m’amène au dernier groupe d’insomniaques: ceux qui n’en ont aucune Ces problèmes, qui ne peuvent tout simplement pas s’endormir. Certains l’ont pendant une courte période, tandis que d’autres ont une bataille à vie contre l’insomnie. C’est à ces gens que j’adresserai à mes conseils rapides et sales. Une fois que tout le reste a été traité ou exclu, vous devez faire ce qui suit:

Astuce 1: Avoir de bonnes habitudes de sommeil

Ces habitudes incluent:

Le coucher régulier

exerce au moins 20 minutes par jour

ne va pas dormir affamé

éviter la caféine, le tabac et l’alcool – surtout plus tard dans la journée

Traiter avec vos facteurs de stress

Astuce 2: Contrôle des stimuli nocturnes

Minimisez ce que vous pouvez – Gardez votre chambre aussi silencieuse et sombre que possible.

Éteignez le téléviseur – Certaines personnes s’endorment à la télévision, mais les études montrent clairement que la télévision interfère avec le sommeil.

Wind Down – Donnez-vous le temps de vous détendre si vous avez eu une stimulation mentale ou émotionnelle importante. Le temps de ma vie, j’ai eu le plus de mal à dormir, c’était pendant l’école de médecine, alors que j’étudiais intensément puis je me couchais. Trouver une activité pour se terminer a beaucoup aidé.

Ne forcez pas les choses – si vous ne pouvez pas vous endormir après 20-30 minutes et commencer à y penser, se lever et trouver un relaxant activité comme lire ou écouter de la musique douce. Ne faites pas cela au lit si vous pouvez l’aider; Le lit doit être un endroit pour le sommeil.

Astuce 3: Ayez une routine

Ayez comme régulièrement une routine avant d’aller au lit ce possible. Plus vous avez de routine, moins vous devez penser. Moins vous devez penser, plus le sommeil viendra. Si la lecture aide, alors lisez, mais gardez-le à la lecture légère qui ne fera pas que votre esprit fonctionne à nouveau.

Astuce 4: Médeller le cas échéant

pour certaines personnes, en utilisant des médicaments sur Une base à long terme est nécessaire. La plupart des gens, cependant, n’auront besoin de médicaments que pour le court terme pendant qu’ils construisent une nouvelle routine de sommeil. C’est la meilleure façon d’utiliser des médicaments. Quels médicaments devez-vous utiliser pour l’insomnie?

Les médicaments courants pour le sommeil comprennent:

mélatonine – il s’agit d’un médicament en vente libre très léger qui remplace une hormone dans votre corps qui a un rôle dans le sommeil. Ce n’est pas un véritable médicament fort, mais cela aide, et il n’y a aucun risque de dépendance.

Antihistamines – Le médicament de sommeil en vente libre le plus courant est la diphénhydramine, qui est l’ingrédient actif de Benadryl. Ceci est très sûr et peut être utilisé à long terme, mais il peut donner une gueule de bois le lendemain matin, et les hommes ayant des problèmes de prostate devraient l’éviter.

médicaments sur ordonnance – La classe de médicaments utilisés le plus dans Le passé était les benzodiazépines, qui comprennent des médicaments comme le valium et le xanax. Mais l’utilisation régulière de ces médicaments a provoqué une dépendance, donc les arrêter a rendu le sommeil plus difficile. Les nouveaux médicaments de sommeil, comme Ambien et Lunesta, ont moins de problèmes de dépendance et peuvent donc être utilisés en toute sécurité à long terme. Mais il y a des inconvénients, comme certains ont signalé une somnambulisme et faire d’autres choses étranges tout en les prenant. C’est rare, mais cela souligne le fait qu’il est toujours préférable de résoudre un problème sans médicament si possible, et votre médecin doit surveiller votre utilisation de médicaments étroitement.

C’est tout pour l’insomnie. J’espère que je ne vous ai pas tous endormi… ou peut-être pas.

Si vous avez des questions auxquelles vous voulez répondre, envoyez-les à lovecalldoctor@quickanddirtytips.com. Vous pouvez me trouver sur Twitter en tant que @HouseCallDoc et sur Facebook sous «House Call Doctor».

Permettez-moi de vous rappeler que ce podcast est uniquement à des fins d’information. Mon objectif est d’ajouter à vos connaissances médicales et de traduire certaines des choses médicales étranges que vous entendez, donc lorsque vous allez chez votre médecin, vos visites seront plus fructueuses. Je n’ai pas l’intention de remplacer votre médecin; Il ou elle est celui que vous devriez toujours consulter sur votre propre état de santé.

Vous attrapez la prochaine fois! Restez en bonne santé!

Image de l’insomnie gracieuseté de Shutterstock

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Le médecin de l’appel de la maison a 5 conseils faciles pour vous aider à rechercher des sources fiables d’informations médicales sur Internet.

par Sanaz Majd, MD House Call Doctor 26 janvier 2017 4 minutes ReadEpisode # 78 Play Pause Écouter 5 Conseils de recherche sur Internet pour des informations médicales fiables Nous rencontrons cliquez sur les ressources actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Astuce # 2: Trouvez la source

Demandez-vous toujours: “Qui écrit cet article?” Est-il écrit par un médecin ou un expert dans le domaine? Plus que probablement, ce n’est pas le cas. De nombreux magazines et articles médicaux en ligne sont écrits par des journalistes avec une «concentration» en santé – qu’est-ce que cela signifie exactement? Leur contexte éducatif est-il suffisant pour donner des conseils médicaux? Les médecins complètent un minimum de 11 ans de scolarité pour faire ce qu’ils font. Un cours de 6 mois en «santé» est-il suffisant pour vous conseiller sur votre état cardiaque? Je ne pense pas.

Astuce # 3: Méfiez-vous des titres

Rappelez-vous: l’objectif ultime des nouvelles, des magazines et de nombreux sites Web est de vendre. Plus leur écriture est effrayante et controversée, plus ils gagnent d’argent. Donc, avant d’acheter tout ce que vous lisez ou voyez, demandez-vous si la source est fiable pour le type d’informations que vous recherchez? Par exemple, Vogue Magazine peut certainement commenter la dernière collection Prada, mais est-ce vraiment une autorité fiable sur les sujets médicaux?

Astuce n ° 4: Recherchez les sponsors de l’article

L’écrivain est-il affilié à une entité qui veut vous vendre un produit? L’auteur travaille-t-il pour une entreprise pharmaceutique? Qu’essaient-ils de vous vendre? La source doit être complètement impartiale pour que les informations soient considérées comme fiables. Sinon, méfiez-vous… très méfiant.

Astuce # 5: Ce que vous lisez est unidimensionnel

Internet ne peut pas résoudre des problèmes médicaux complexes qui nécessitent un contexte d’expérience et de raisonnement humain . L’ordinateur ne peut pas effectuer un examen physique ou ressentir votre niveau de douleur, d’anxiété ou quoi que ce soit. La médecine est très complexe et pas toujours coupée et séchée. La saisie d’une liste de symptômes dans un programme de diagnostic basé sur le Web n’est pas la même chose que de voir votre professionnel de la santé. Faites confiance à votre médecin. Et si vous ne le faites pas, trouvez-en un en qui vous avez confiance.

Si vous pouvez garder à l’esprit les conseils ci-dessus tout en parcourant Internet, vous pouvez prendre des décisions meilleures et plus bien informées concernant votre santé. Après tout, c’est votre santé – rien à prendre à la légère ou à jouer. Une petite décision incorrecte peut être potentiellement mortelle. Encore une fois, c’est pourquoi les médecins vont à l’école pendant si longtemps – laissez-nous être votre guide. N’hésitez pas à parcourir et à rechercher, mais demandez à votre médecin son avis sur la question avant de vous convaincre de quoi que ce soit.

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sur l’auteur

Sanaz Majd, MD

dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

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par Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 mai 2010 5 minutes Lire

Quels sont les principaux groupes musculaires?

Alors, par où commencer ? Avant de pouvoir y arriver, nous devons d’abord parler des groupes musculaires sur lesquels vous devrez vous concentrer:

pousseurs du haut du corps: il s’agit notamment des muscles de la poitrine, appelés affectueusement vos «pectoraux», vos muscles épaule, Souvent appelé vos «delts», et bien sûr, les beaux triceps, qui sont situés dans cette zone à l’arrière de votre bras qui peuvent tendre à jjiggle un peu. Ne t’inquiète pas. Ensemble, nous allons nous débarrasser de ce bouchon. Vos pousseurs du haut du corps sont responsables de repousser les choses de vous ou au-dessus de vous.

Tileurs du haut du corps: ces muscles font l’opposé des pousseurs du haut du corps et sont utilisés pour rapprocher les objets de vous. Les tireurs du haut du corps comprennent votre zone supérieure et intermédiaire, souvent appelée vos «lats» et vos biceps, qui sont situés à l’avant de votre bras.

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• Quand utiliser des ensembles de départs
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• à propos de l’auteur
• La bonne nouvelle: l’acide folique empêche les malformations congénitales
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• sur l’auteur
• Comment traiter l’insomnie
• Conseils rapides et sales pour l’insomnie
• Astuce 1: Avoir de bonnes habitudes de sommeil
• Astuce 2: Contrôle des stimuli nocturnes
• Astuce 3: Ayez une routine
• Astuce 4: Médeller le cas échéant
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• Astuce # 2: Trouvez la source
• Astuce # 3: Méfiez-vous des titres
• Astuce n ° 4: Recherchez les sponsors de l’article
• Astuce # 5: Ce que vous lisez est unidimensionnel
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• Quels sont les principaux groupes musculaires?