3 Toksične navike razmišljanja koje hranom vašu nesigurnost
To znači da će vježbe stabilizacije i uravnoteženja postati lakše.
Jesu li kuglice za vježbanje opasne?
U 20 godina ili tako da koristim kuglice za vježbanje, ikad sam vidio samo jedan pop. (Bilo je i alarmantno i smiješno!) Ali, kao i kod bilo kojeg dijela opreme za vježbanje, prvo, djeca!
treba zamijeniti probijenu, rastrganu ili oštećenu kuglu. Budući da je lopta dizajnirana tako da se sigurno koristi samo kao što je dizajnirano, proizvođači ne preporučuju pokušaj popravljanja oštećene kuglice.
Pazite da dizanje utega dok sjedite na kuglu neće povećati stabilnost jezgre ili uzrokovati vašu jezgru Raditi više. Položaj sjedenja vjerojatnije je povećati kompresiju kralježnice, pogotovo ako sjedite s malo ispruženom ili savijenom kralježnicom. Lezite na loptu s nogama ravnim na pod ili lezite na želudac da biste umjesto toga podigli utege.
6 Zabavne vježbe stabilnosti
Sada znate sve što trebate znati O lopticama za stabilnost, evo izvrsnog treninga koji možete isprobati na svojoj loptu.
6 zabavnih vježbi u ovom videu su:
Jack nofes mrtve bube Pikes Torso rotacije noge podiže push-ups
Imate li omiljenu vježbu stabilnosti ili smiješnu priču o loptu koja je nestala? Slobodno ga podijelite sa mnom na Facebooku ili Twitteru ili mi pošaljite e -mail na getfitguy@quickanddirtytips.com.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka Podcast Spotify Google Stitcher
Zbog čega se osjećate nesigurno (osim što ste isprobali kupaće kostime pod fluorescentnom rasvjetom?) Iznenađenje! Krivac je vaš vlastiti um. Ovaj tjedan, pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen otkriva tri toksične razmišljanja koje vas osjećaju nesigurnim, plus nudi tri načina da se osjećate samouvjerenije.
Ellen Hendriksen, doktorat Psycy Psycholog 5. listopada 2018. 5-minute čitanja #153 Igrajte pauzu Slušajte 3 Toksične navike razmišljanja koje hranom vašu nesigurnost, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Savjet br. 1: Uključite svoju misao na suđenje.
da biste zaustavili vlastito iskrivljeno razmišljanje, bilo da je to emocionalno obrazloženje, umu um Čitanje ili personalizacija, stavite svoju misao na suđenje. Za svoju misao potrebni su vam hladni, čvrsti dokaz. And remember: your intuition, hunches, gut feelings, and sixth sense don’t count as credible witnesses—none of those would hold up in a real court of law.
So ask: What the evidence that she’s Varanje, osim vaše ljubomore? Koji su dokazi da vas mrzi, osim neke dobre stare projekcije? U ozbiljnom primjeru, koji su dokazi da ste zlostavljani, osim vaših osjećaja krivnje? Vjerojatno ćete smisliti ništa, što je upravo ono što vam je potrebno da odbijete svoju iskrivljenu misao.
napomena: to je stvarno teško učiniti kada vaše emocije trče visoko. Neka stvari difuznu prije nego što pokušate staviti logični spin na sličan Spocku na svoje iskrivljeno razmišljanje.
Ponašajte se kao da želite osjetiti, a vaši će se osjećaji nadoknaditi.
Savjet br. 2: Ponašajte se kao da se osjećate samouvjereno.
izdajnički trio of Emocionalno obrazloženje, čitanje uma i personalizacija pokreću jednako iskrivljene radnje koje se kreću od blago dosadnih do sveobuhvatnog paranoida. Mogli bi vas natjerati da se potajno krećete kroz tekstualne poruke vaših značajnih drugih ili čitate njihove e -poruke. Mogli bi vas natjerati da suptilno postavite svoje prijatelje: “Oh, treniraš za 5K? Pa, dopustite mi da vam dam nekoliko savjeta od kada sam trenirao za svojih posljednjih 10k. ” Ili bi vas mogli natjerati na poniznu bragu prema svima gelarex kontraindikacije vijesti koji će slušati: “Kako sam, na zemlji, dobio ovu veliku promociju? Nema traga. “
i iako možda nećete moći spriječiti iskrivljenu misao da vam iskače u glavi, možete zaustaviti postupke koje slijede. Na primjer, sljedeći put kad nađete telefon svog partnera na stolu dok su pod tušem, zapitajte se što bi učinila samouvjerena, samouvjerena osoba. Onda to učinite: odložite njihov telefon i udaljite se. Ponašajte se kao da ste sigurni u svoju kožu, čak i ako je ne osjećate. Ponašajte se kao da će se i magično vaša sigurnost početi učvrstiti.
moj klijent je to pokušao kad je njezin dečko otišao na okupljanje klase gdje je sigurno naletio na nekoliko exesa. Bila je u iskušenju da ga cijeli vikend proguta na društvenim mrežama da vidi je li s njima objavio bilo kakve slike. Razgovarali smo o tome što bi ona učinila ako se osjeća samouvjereno umjesto nesigurno. Rekla je da će mu reći da ima nevjerojatan vikend, pošaljite mu poruku da pozdravi jednom u vrijeme i da ostane izvan njegovih društvenih medija. Tako je i učinila. I kako je vikend nastavio, ponašajući se samouvjerenije, ustupilo je mjesto samouvjerenom.
The Loame Home: Ponašajte se kao da želite osjetiti, a vaši će se osjećaji nadoknaditi.
savjet #3: Inokulirajte se protiv nesigurnosti.
Nesigurnost je, u osnovi, sumnja u sebe. Imate ozbiljna pitanja o svojoj kompetenciji, vrijednoj vrijednosti i performansama.
Sada, većina nesigurnih ljudi pokušava se nositi s ovom nesigurnošću zatvaranjem jaza: oni se jako trude da sami razgovaraju, kako bi svi poput njih poput njih poput njih , da bi se tako dobro izveli. Inokulirajte se protiv nesigurnih misli bombardirajući se realnim očekivanjima. Kako? Odaberite neutralnu frazu koja je govori kao da jest i ponovite je iznova i iznova. Jedan klasik je: “Bez obzira na to što radim, neki ljudi se neće svidjeti.” Drugi su: “Uvijek će biti netko privlačniji od mene.” “Uvijek će postojati netko pametniji od mene.”
Prilagodite svoju mantru kako bi odgovarali vašoj nesigurnosti. Zatim ga ponovite iznova i iznova. Vrijeme – čuvajte se dobrih deset minuta. U početku, rekavši da se može osjećati tužno ili obrambeno ili očajno. Ali nakon što ga ponovite par stotina puta, vjerojatno će postati dosadno, što je upravo ono što želite. Suočite se sa svojom nesigurnošću i ona prestaje biti nesigurnost.
Dakle, sljedeći put se osjećate nesigurno, provjerite je li emocionalno rasuđivanje, čitanje uma ili personalizacija. Postavite svoju misao na suđenje, ponašajte se kao da se želite osjećati i inokulirajte se. Možeš ti to. Jer ako Bruno Mars od 5 stopa-5 može stajati pored visokog Taylor Swift-a, možete osvojiti bilo koju od svoje nesigurnosti.
Slika ljubaznošću Shutterstock-a.
Stranice p.
«Prvo‹ Prethodno12 Svi sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher by Ben Greenfield Greenfield, 10. kolovoza 2010. 1- Minute pročitajte
Brzi savjet: Dobar trening u hotelskoj teretani
Evo uzorka treninga koji možete obaviti u hotelskoj teretani: trenirati poput triatleta. Sviđa mi se ovaj trening, jer sve što je potrebno je eliptični trener, bicikl i staza za trčanje, a sve to možete pronaći u većini objekata za vježbanje golih kostiju koje biste mogli pronaći tijekom putovanja. Značajno ćete pojačati svoj metabolizam i sagorijevati kalorije ovom rutinom.
eliptično: skočite na eliptični trener i napravite 2 minute tvrdo, 1 minutu lako, tri puta. Ako koristite eliptično s rukama, ciljat ćete na mnoge od onih mišića gornjeg dijela tijela.
Bicikl: Dalje, prijeđite s eliptičnog na ležeći ili uspravni bicikl, gdje ćete voziti maksimalnim održivim tempom 10 minuta.
Trackmill: Napokon, krenite na stazu i započnite s sporim trčanjem, a zatim nagib podignite za 1,0 svake minute, sve dok više ne možete proći do simuliranog brda. U tom trenutku, usporite u šetnju i hlađenje.
Za više o tome da ostanete fit na cesti, pogledajte moj brzi savjet o održavanju fit -a tijekom putovanja.
Čovjek na eliptičnoj slici ljubaznošću Shutterstocka
Sav sadržaj ovdje je za informativni informativni samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na momak podcast Spotify Google Stitcher od Monice Reanagel , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15. lipnja 2010. 1-minutno čitanje
Prehrambena diva recept: quinoa salata s pekanima i brusnicama
Ovo je moje novo omiljeno prilog. Quinoa je zrno visokog proteina s orašastim okusom i zanimljivom, lagano žvakaćom teksturom. Potražite ga u prirodnoj hrani ili gurmanskom dijelu namirnica ili u vašoj lokalnoj trgovini zdrave hrane. Quinoa je bez glutena. 1 šalica quinoa 1 1/2 šalice vode 1/2 žličice soli 3 žlice začinjenog rižinog octa 1 žlica orahovog ulja 1/4 šalice nasjeckanih pekana (ili oraha) 1/3 šalice sušenih brusnica sol i papar po ukusu 1. stavite quinoa u a sito i temeljito isperite pod tekućom vodom kako biste uklonili gorke saponine zrna. 2. Stavite quinoa, vodu i sol u tavu i dovedite do vrenja. Smanjite toplinu na nisku, pokrijte i kuhajte dok se voda ne apsorbira, oko 15 minuta. (Provjerite često.) Kad se voda apsorbira, ispitajte quinoa na nježnost. Ako još nije nježan, dodajte malo više vode i kuhajte dok se ne upije. Izvadite s vatre i ostavite da se ohladi u tavi, još uvijek prekriveni. 3. Dok se quinoa hladi, nakratko nazdravite pecans u suhoj tavi na srednje laganoj vatri, samo do mirisa. 4. Stavite začinjeni ocat u veliku zdjelu za miješanje i dodajte orahovo ulje u tanku struju dok brzo miješate. 5. Dodajte kvinoju, pekane i brusnice i bacite da se kombiniraju. Začinite solju i paprom po ukusu. Za najbolji okus, poslužite salatu na sobnoj temperaturi ili malo ohlađene.
quinoa slika Courtiey iz Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autoricu i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
4 Jednostavni koraci do definiranih glutena
Ben Greenfield, momak za ugradnju 29. studenog 2011. 3-minute Readepisode #70 Play Pause Slušajte kako dobiti bolju guzu, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Koje su dobre vježbe mišića stražnjice?
Ako ste ikada bili na teškom, brdovitom izletu, vi ‘vi’ VE je sljedećeg dana shvatio iz bolne guze koliko koristite glutene kad koračate, penjete se i promijenite smjer. Simuliranjem ovih vrsta planinarskih pokreta kada trenirate stražnjicu u teretani, možete značajno poboljšati snagu nogu, a ujedno i bolje pogledati u procesu. Evo 3 vježbe za dobivanje glutena s planinom:
1) Step-Ups: Odaberite klupu ili platformu koja je po mogućnosti na visini koljena ili više. Stavite jednu nogu na povišenu površinu i pojačajte, vozeći se suprotno prsa dok koračate. Za dodatne poteškoće stavite varku na leđa ili pričvrstite bučicu na prsa. Napravite 3-5 seta od 8-12 ponavljanja za svaku nogu.
2) STANDING STANDERS-a: Uđite na penjač u stubištu u teretani i držite bučicu u svakoj ruci. Stavite stroj na relativno sporu brzinu i popejte se na 2-3 stepenice odjednom, usredotočujući se na guranje kroz cijelo kretanje. Izvršite 3-5 seta od 2-4 minute i oporavite se između ponavljanja radeći drugačiju vježbu bez nogu (poput jezgre, oružja itd.).
3) udarači: Postoji nekoliko varijacija pokreta pokretanja, ali svaka uključuje da se savijate u struku i izbacite iza vas, po mogućnosti kad vaša peta ide više od vašeg leđa. Možete doći u položaj za puzanje i pokretanje (lagana verzija), koristiti stroj za pokretanje u teretani ili pričvrstiti kabel ili elastični pojas na nogu i udaranje. Izvršite 3-5 seta od 10-20 udaraca po nozi.
4 koraka do bolje guze
Dakle, danas ću vam pokazati svoj postupak od 4 koraka za dobivanje a Jača guza u 8 tjedana:
Korak 1: 4 SETS od 25 mostova svaka 2 dana tijekom 2 tjedna
Korak 2: 4 seta od 25 mostova kuglica svaka 2 dana tijekom 2 tjedna < /p>
Korak 3: 2 seta od 25 mostova s kuglicama i 2 seta od 25 mostova s jednim nogama tijekom 2 tjedna
Korak 4: 2 seta od 25 mostova s jednim nogama i 2 seta od 25 pojedinaca Mostovi s kuglicama za noge 2 tjedna
Nakon što završite, pređite u način održavanja: 2x/tjedan do 2 seta od 25 mostova s jednim nogama i 2 seta od 25 mostova s jednostrukim nogama.
Ako želite saznati više o tome kako brzo plivati, biciklirati i trčati munje, ali također imate lijepo tijelo, (i pristupite ostalih 6 članaka u ovoj seriji), a zatim prijeđite na http: //www.tri -Ripped.com za potpuno novi pristup treningu za vrhunsko triatlonsko tijelo.
Ako imate više pitanja o tome kako dobiti bolju stražnjicu ili svoje vlastite savjete za dodati, jednostavno SHA Ponovite ih u nastavku u komentarima ili na Facebook stranici za početak!
Slika u ljubaznosti Shutterstock
Pages
«Prvo‹ Prethod12 Sav sadržaj je ovdje u informativne svrhe samo. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrambena certifikat Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za ugradnju bicikla od Serotte.
Contents
- Jesu li kuglice za vježbanje opasne?
- 6 Zabavne vježbe stabilnosti
- O autoru
- Savjet br. 1: Uključite svoju misao na suđenje.
- Savjet br. 2: Ponašajte se kao da se osjećate samouvjereno.
- savjet #3: Inokulirajte se protiv nesigurnosti.
- Stranice p.
- O autorici
- O autoru
- Prehrambena diva recept: quinoa salata s pekanima i brusnicama
- O autorici
- Koje su dobre vježbe mišića stražnjice?
- 4 koraka do bolje guze
- Pages
- O autoru
