2. ok: nélkülözés, elnyomás és megszállottság.

Ellenkező esetben azt javaslom, hogy veszítse el a lehető leglassabban.

3. mítosz: Amikor eléri a célját, akkor kész

Mindenki arról beszél, hogyan lehet lefogyni; Senki sem gondolkodik azon, hogy tartsa meg. De pontosan visszamenőlegesen megvan a prioritásaink. Valójában nagyszerűek vagyunk a fogyásban – évente millió fontot veszítünk. A probléma az, hogy nagyon rosszak vagyunk a súlyunk fenntartásában. Tehát elveszítjük, és ugyanazokat a fontot szerezzük újra és újra. Ez tartja az étrend -ipar boldoggáit, de hogyan működik az Ön számára? Súly vissza. De ennek egy másik nagy része az, hogy nem töltünk elegendő időt a súlyunk időbeli fenntartásához szükséges készségek ápolására. Mindig vagy a megszerzés vagy a veszteség folyamatában vagyunk. Mindkét csoportot súlycsökkentő étrendre helyezték, és mindkét csoport lefogyott. Mielőtt azonban elkezdték a súlycsökkentő programot, egy csoport két hónapot töltött a súlytartási képességek gyakorlásával, megtanulva, hogyan kell figyelemmel kísérni a súlyukat, és beállítani az étrendüket és tevékenységüket, hogy súlyukat szűk tartományon belül tartsák. A fogyás után a súly fenntartását gyakorló csoport sokkal sikeresebb volt a súly kikapcsolásában. Kezdem azt gondolni, hogy az, amit a fogyás után csinálsz, az az egyetlen dolog, ami számít.

Hogyan

lehet egyszer és mindenkor, mint az emberek, az emberek gyakran megjelenítik a céltömeg elérését, mint egyfajta célvonalat. De az ötlet nem az, hogy felgyorsuljon a célvonalon, és összeomoljon, ziháljon a pálya oldalán. Az ötlet az, hogy sétáljon át a célvonalon egy ütemben, amellyel kényelmesen folytathatja a továbblépést. A stratégiáról bővebben a diéta nélkül lásd: Hogyan lehet fogyni.

Lásd még: Mi a legjobb étrend az Ön számára? Javasoljon egy jövőbeli show -témát, vagy szeretné megtudni, hogy beszéljen a konferencián vagy az eseményen, küldjön egy e -mailt a nutrition@quickandDirtytips.com címre. Megjegyzéseket és kérdéseket is közzétehet a Nutrition Diva Facebook oldalamon. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha kérdést küldött az utamra, győződjön meg róla, hogy feliratkozott -e, hogy megkapja. p>

oldalak

«első‹ előző12

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinelel egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző, és Az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A támogatók azt állítják, hogy a búzafű magasabb a fehérjében, mint a tojásban, de a számok félrevezetőek lehetnek. A Nutrition Diva felfedi az igazságot. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. „Érvényes információkat várok neked – írta -, de amikor azt mondtad, hogy a zöldségluice -nak nincs fehérje, azonnal diskreditált téged megbízható forrásként. Sok zöldség tartalmaz fehérjét. A búzásfű állítólag még magasabb a fehérjében, mint a tojásban! ”

yikes. Nem kell sok ahhoz, hogy Julie könyvében diskreditáljon. Annak ellenére, hogy az e -mailje nagyon durva volt, e -mailen küldtem vissza, hogy elmondjam neki, hogy igaza van. A zöldségek kis mennyiségű fehérjét tartalmaznak, tehát helytelen voltam azt mondani, hogy a növényi gyümölcslé nem tartalmaz fehérjét. Azt kellett volna mondanom, hogy nagyon kevés fehérjét tartalmaz. Például kb. Egy negyed és fél búzafűlevet kell inni, hogy ugyanolyan mennyiségű fehérjét kapjon, mint egy csirke adag.

& gt;

A

Wheatgrass magas fehérje? Általában a közszereplőknek küld, nem meglepő, hogy nem kap sok választ). Mindenesetre, az Old Julie hajlandó volt megadni egy második esélyt. “Bevallom, hogy csalódott vagyok azzal, hogy nem tudom, hogyan lehet megbízható információkat találni” – írta. „Megpróbáltam megtalálni a fehérjeforrásokat, és online olvastam, hogy a búzafű 20% -os fehérjét tartalmaz, míg a tojás csak 12% -ot. Honnan tudhatom, mit kell hinni? ”

Kapcsolódó tartalom: Hogyan lehet megbízható forrásokat megtalálni

látva, ahogy most barátok voltunk, újra válaszoltam és elmagyaráztam Julie -nak, hogy egy tápanyagot kifejezve, mint A százalékos arány félrevezető lehet anélkül, hogy szükségszerűen nem igaz. A százalékok és az abszolút összegek közötti különbség zavara mindenféle táplálkozási mítoszhoz és félreértésekhez vezet. És hidd el, a marketingszakemberek teljes mértékben kihasználják ezt a tényt, amikor megpróbálják forgatni termékeik előnyeit! Lehet, hogy nem érdekli a búzafű fehérjeforrás, de ez ugyanolyan jó példa erre a jelenségre, mint bármi, tehát nézzük meg közelebbről a számokat, amelyekkel Julie találkozott.

() < /p>

oldalak

123Next ›Utolsó»

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított licences további információ itt táplálkozási szakember, szerző, és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Mindannyian olyan dolgokat csinálunk, amelyekről tudjuk, hogy megbánunk. Lehetnek kicsik, mint például a vékony pénzverde-ek egyenesen a hüvelyből, amikor látszólag étrendben vagyunk, vagy egy dühös, pillanatnyi e-mailt küldünk, amelyről tudjuk, hogy Mea Culpa lesz szükség. Vagy nagyok lehetnek, mint például a viszonyok vagy a drogokhoz való visszaesés. Kiderült, hogy nem csak te vagy, hanem a tudomány. Ezen a héten a hozzáértő pszichológus, Dr. Ellen Hendriksen három okot derít fel, hogy hülye dolgokat csinálunk. Lejátszási kérdések a Safari -ról. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot.

2. ok: nélkülözés, elnyomás és megszállottság. Bárki, aki valaha is volt étrendben, ismeri a nélkülözés hatását: ez nemcsak nyomorúságossá tesz minket, hanem megszállottja is. A híres 1945-ös Minnesota éhezési kísérletben, amelyet a második világháború utáni éhínség-enyhítés gyakorlatának meghatározására végeztek, az egészséges önkénteseket 6 hónapig félig éheztek egy napi körülbelül 1500 kalória étrendjén. Az eredmény? Nemcsak apátosak, ingerlékenyek és kimerültek voltak, nem is beszélve a gyenge és kimerültekről, hanem az ételek megszállottja is. A résztvevők a 24/7 ételekre gondoltak-rögeszmésen olvastak szakácskönyveket, és az ételek képeire bámultak.

Egy hatvan évvel később a résztvevők egyikével készített interjúban azt mondta: „Az ételek az egyetlen központi és egyetlen dolog lett az életben. És az élet elég unalmas, ha ez az egyetlen dolog. Úgy értem, ha filmre mentél, akkor nem volt különösebben érdekelt a szerelmi jelenetek, de minden alkalommal észrevetted, hogy ett, és mit evett. ”

Még a tanulmány vége után is, és ők voltak A résztvevők ismét egészséges testtömeg mellett olyan éhesnek érezték magukat, hogy nem tudtak eléggé enni. Miután elvégezték a tanulmányt, napi átlagosan 5000 kalóriát evett, néha több mint 10 000 kalóriát feltöltve.

Tehát mit jelent ez az önmeghatározott nélkülözésnél? Ha keményen vagy önmagában, és komoly nélkülözésre törekszik: kivágja az összes cukrot, drasztikusan megfékezheti a kiadásokat, túlzottan testmozgást, vagy ragaszkodni egy túlságosan szigorú étrendhez, a hirtelen nélkülözés arra késztetheti, hogy vágyakozzon a megtiltott gyümölcsre.

De várj, ez még rosszabbá válik. Amikor megpróbálja elnyomni ezt a vágyat, az erősebbé válik. Miért? Az elnyomás olyan, mintha megpróbálnánk egy strandlabdát víz alatt tartani. Nem csak a felszín alatti gondolatok vannak, hanem ha az erőfeszítés elhúzza Önt, egy bosszút állnak vissza, ami azt eredményezi, hogy pontosan megteszed, amit megpróbáltál nem tenni. És akkor, amint elcsúszunk, az …

3. ok: A fene? Hatás. Tehát miután véletlenül célra véletlenül megeszünk a gyerekünk elhagyott süti maradványait (de ez pazarolt volna!) A mi a fene hatása? Belép, a gátló gát törése csak azért, mert szivárgott. A süti egy hüvelyhez vezet, és gyomorfájással és rossz önelégültséggel jár. Néhány csípés süti gyorsan kibővül, hogy étkezzen, amit nem szögeznek le a desszertre, a napra, vagy talán a hétre. –A képernyő-idő, kiadások, cukor-Invites, mi a pokolhatás. Még egy kis bűncselekmény is lehet a hógolyó: „Megszabadultam azzal, hogy elloptam azt a gumi csomagot, talán megpróbálhatják a farmert!” Röviden: a hideg pulyka céljából arra törekszünk, hogy csak az egész disznóba kerüljünk.

A becsomagoláshoz számtalan oka van, hogy hülye dolgokat csinálunk, és bár ezek egyike sem magyarázhatja meg a dupla szendvics tetoválást, nem vagyok biztos benne, hogy bármi is tudna. A mi pokolhatásról nézd meg, hogyan lehet abbahagyni a diétát az archívumokból. vagy feliratkozás a kéthét hírlevélre.

kép a Shutterstock jóvoltából. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Oder: Csendesse a belső kritikáját és a társadalmi szorongás feletti emelkedést, 2018 márciusában jelent meg. Jó megközelítés a testmozgáshoz, mennyire fájónak kell lennie edzés után, és ha (vagy mennyit) a testmozgásnak kell fájni. „Nincs fájdalom, nem nyereség” gyakorlati mítosz? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot.

A Pain & amp filmben; Gain, amelyet Dwayne „The Rock” Johnson és Mark Wahlberg, a floridai testépítők hármasának csillagok ragadnak meg egy zsaroló gyűrűbe és egy emberrablási sémába, amely rettenetesen rosszul megy. A filmben sok olyan jelenet található, amelyek sztereotípiás gyakorlati forgatókönyvet tartalmaznak a súlyzó bicepsz göndörítésének grimaszolására, a nehéz és fájdalmas súlyzó guggolással, és számos más javaslatot, amelyek szerint a testmozgásnak valóban fájni kell.

de igen azt?

A mai epizódban megtudjuk, hogy a „nincs fájdalom, sem nyereség” filozófiája valóban jó megközelítés a testmozgáshoz, és ha az edzésekhez valóban szükség van, hogy fájni kell. Azt is kitaláljuk, mennyire fájónak kell lennie az edzés után. utazási tok. Ez a nonoben.com.

Mi

okozza az izmokat az edzés során? Ehelyett a „hidrogénionok” elnevezésű apró protonok felszabadulnak, amikor energiát égetsz cukrot, például amikor egy súlyzót guggolnak vagy futópadon futnak. Ezek a hidrogénionok savasok, és így savas „égést” éreznek, amikor ezt a gyakorlatot végzi. edzés. Az izmok nagyobbá tételének epizódjában megtudta, hogy amikor izomra van szükség, hogy erőt állítson elő, például amikor egy súlyzó bicepsz göndörít, a bicepszben lévő izomrostok többsége feszültségnek van kitéve. A súlyzók súlyából származó feszültség kinyújtja a szálakat, és apró könnyeket okoz bennük. Amikor az izomrostok sejtjei érzékelik ezt a traumát, elkezdenek összegyűjteni az izomépítő csapatokat a testéből, hogy megjavítsák a könnyeket. – Együtt dolgozva, ezek a csapatok nemcsak javítják az izomrostokat a bicepszben, hanem növelik azoknak a szálaknak a méretét és az őket aktiváló idegek erejét is Nehezebb súlyt emelhet. Ahogy ezek a szálak mérete növekszik, a bicepsz növekszik, és a karod egyre tónusba kerül. hogy érezze a fájdalom érzését. Ezen túlmenően, amikor az izomrostokat feltépi, az izmok körüli területen általában tárolódik a sérült izmok belsejében. A kalcium felhalmozódása aktiválhatja a „proteázok” és „foszfolipázok” nevű enzimeket, amelyek lebonthatják és degeneráltak az izomfehérjét, gyulladást és további fájdalmat okozva a gyulladásos és fájdalomtermelő vegyi anyagok, például hisztaminok és prosztaglandinok felhalmozódása miatt.

A túlzott fájdalom általában azt jelzi, hogy vagy túl gyorsan megnövelte a mennyiséget vagy az intenzitást a testmozgás rutinjában, vagy hogy nem gyógyult meg megfelelően. Az amerikai testgyakorlás geeks a „DOMS” nevű kifejezést használja, amely rövid a „késleltetett kezdetű izomfájdalomra”, és alapvetően azt a fájdalmat jelent, amely nem csúszik azonnal az edzés után, hanem inkább körülbelül 24-48 órával az edzés után. A könnyű izom érzékenységében és a merev ízületekben megnyilvánuló DOM -ek teljesen normálisak, de a DOM -ek, amelyek olyan izmokat eredményeznek, amelyek nagyon fájdalmasak az érintéshez vagy az éles fájdalmakhoz az ízületekben, nem normális. Más szavakkal, ha fáj, ha ráncol, tüsszent, kuncogni vagy pislogni néhány nappal az edzés után, akkor figyelnie kell arra, amit olvasni fog. Egy edzés során? A sebességed.