Ако сте алергичният обаче, помолете любим човек да изпълни тази задача!

Говоренето със себе си, както бихте могли с приятел, е ключова стъпка към култивирането на самочувствие.

Как предвиждате читателите да си взаимодействат и да се ангажират с смяната?

Това е това е Не е диетична книга. Вместо да ви казва какво да ядете или не ядете, смяната се фокусира върху вашето мислене и как мислите, фактори, които са от решаващо значение за трайното отслабване. Всяка глава се фокусира върху различно изместване на мисленето и включва практически, приложими и научно базирани техники, които помагат на читателите да развият уменията за успех. Най-голямата ми надежда е, че при четенето на тази книга хората ще бъдат вдъхновени от умни, грижовни учени и изследователи, с които се консултирах, докато пиша смяната, както и примери от реалния живот на хора, които са направили свои собствени смяна.

Какви са 7 промените в мисленето за трайна загуба на тегло, обсъдени в смяната?

Накратко, седемте смени, които идентифицирам в книгата, са:

възприемайки самочувствие, виждайки виждане неуспехите като възможности за пренасочване предприемане на малки стъпки за големи резултати, облегнати в силните ви страни, оценяващи тялото ви, намирайки хората си, които изпитват щастие и благодарност сега

Вашата тежест не е ваша стойност и оценяването на хората въз основа на тяхното тегло, форма или размер е несправедливо и дехуманизиране.

WW използва вашия подход в стратегията си за отслабване – какъв е вашият подход на долния ред за компанията?

Помагане на хората да променят начина, по който мислят за себе си и пътуването е Критична част от подхода на WW, който има 4 стълба: хранене, активност , Мислене и сън. Стълбът на мисленето използва науката и техниките, описани в смяната, за да помогнат на нашите членове да мислят по отидете на този уеб сайт различен начин за себе си и за пътуването и да направят отслабване жизнеспособни и устойчиви.

Били ли сте някога да се чувствате по -малко от човешкото основаване на теглото ви? Д -р Моника Джонсън, здравият психолог, обяснява какъв е размерът и как можете да се справите с него в ежедневието си, в нейната статия какво е размер и как можете да се борите с него?

Какви са няколко лесни промени, които човек би могъл да направи в живота си, за да улесни отслабването и да го запази? Истинска промяна в мисленето. След като това се случи, всичко останало попада на мястото си. Няколко съвета, които да ви помогнат да стигнете до там:

Поздравете се със самочувствие, празнувайте всичко, което тялото ви прави, поставя цели, които са специфични и разумни, очаквайте неуспехи и се възстановете бързо от тях

Забелязали ли сте разговори за отслабване наскоро ?

Абсолютно имам, но за съжаление не е смяната в цялата култура, която според мен е необходима. Говореше се много за положителността на тялото и това беше абсолютно положителна промяна в настроението. Теглото ви не е вашата стойност и оценяването на хората въз основа на тяхното тегло, форма или размер е несправедливо и дехуманизиращо. За съжаление, стигмата и дискриминацията, основана на теглото, все още съществуват и тя се предлага под много форми, от членове на семейството, доставчици на здравни услуги, учители и други. Това всеобхватно обществено пристрастие често се интернализира от засегнатите от него. Трябва да развенчаме мита, че трябва да мразиш тялото си, за да отслабнеш. Лечението на себе си и тялото си с доброта и състрадание е от основно значение за успеха.

Трябва да развенчавам Напишете смяната?

Това може да изглежда като лесен въпрос, но както всеки може да ви каже, книжарниците са пълни с диети и упражнения и дори повече излизат всяка седмица. Но след 30 години клиничен опит и публикувам над 250 научни доклади в кариерата ми, наистина съм убеден, че всяка от тези книги и стратегии липсва решаващ елемент: мислене. Оказах се разочарован от продължителния свръхнариза на манталитета на „диетата“, който се фокусира единствено върху навиците на хранене и активност и игнорира мислещите навици. Виждал съм от първа ръка ефекта, който мисленето се измества под формата на самочувствие, оценяване на тялото ви и преживяване на щастие и благодарност, може да има на път за отслабване и наистина исках да споделя това с хората.

Отново ли е това време на годината? Победете симптомите на алергия с тези домашни средства, от дезинфекциране на мебели до къпане на вашето куче.

от Брус и Жана Любин Кой знаеше? 20 септември 2019 г. 3-минутно четене

Дръжте домашната си алергия

добра първа стъпка, когато битката с алергичните симптоми е да се уверите, че живеете и работите в неалергенна среда. Има много неща, които могат да влошат дихателната ви система, включително цигарен дим, прах, животни, трева резници и смог. Също така проверете дома си за мухъл – той може да бъде под мивката, в мазето, в банята, в мазето или всяко друго влажно, тъмно място в къщата ви, като зад мебели, които не се движат много често. Дезинфекцията на стени и мебели с лизол е достатъчна за убиване на малки зарази от плесен; Поставянето на обезвлажняващ в мазето също може да помогне.

Намаляване на кучетата на куче

алергика към вашия приятел Фидо? Опитайте да къпете кучето си с бебешки шампоан веднъж седмично. Това ще помогне за намаляване на пърхота, който причинява вашите симптоми. Основното отглеждане като четкане също може да се намали при проливането. Ако сте алергичен обаче, помолете любим човек да изпълни тази задача!

pummel прашец

Ако имате алергия към прашец, опитайте се да запазите алергени, предизвикващи кихане на вашия дом. Вземете душ веднага след извършване на всяка дворна работа, за да се отървете от Pollens, които може да сте носили върху косата и кожата си, и хвърлете дрехите си в кошницата за пране. Животните също могат да носят прашец. След като вземете кучето си на разходка или пуснете котката си навън, избършете го с мокър парцал или бебешка избърсване. Душът през нощта също може да намали цветен прашец върху косата и кожата ви и да ви помогне да спите по -добре.

имайте предвид спорите на формата

Ако сте склонни към алергии към носа, бъдете сигурни, че вашите стайни растения не допринасят за проблема. Много саксийни растения излъчват спори от плесен, благодарение на влажната почва, но можете да намалите този риск, като изберете сортове, които не се нуждаят от много вода като кактуси, нефрит растения и драконово дърво.

Вземете вашите Канали подред

Ако се окажете, че получавате главоболие или проблеми със синусите по -често, отколкото сте свикнали, може да се окаже, че каналите на вашия дом просто се нуждаят от добро почистване. Всеки път, когато климатикът или отоплението са включени, и малки частици, които се натрупват вътре в каналите, включително мухъл, изпускания на мишката и обикновен стар прах. Ако имате тежки алергии, професионалното почистване на каналите може да е точно това, което лекарят е поръчал.

Мащерка за лечение на алергии

Не гледайте повече от вашата багажник за подправки, за да помогнете за лечение на симптоми на алергия. Поставете супена лъжица сушена листа от мащерка в купа (или две супени лъжици пресни листа) и изсипете две чаши или така от вряща вода. Оставете да се охлади леко и след това дръжте главата си над купата и вдишайте ароматизираните пари. Мащерката помага за намаляване на бронхиалното възпаление, така че ще дишате по -лесно.

билки

уморени да харчат пари за лекарства за алергия, особено че с неприятни странични ефекти? Няколко витамини и билкови добавки показват, че облекчават алергиите, включително коприва, пеперуда, златен корен, кверцетин, витамин С и N-ацетил цистеин (NAC). (Ако сте алергични към Ragweed, обаче, трябва да избягвате Goldenseal Root, тъй като те са от едно и също семейство.) Попитайте вашия лекар дали някой от тези витамини или добавки може да ви помогне с вашия проблем с алергията.

Neti pot

Може да се сплашите от идеята за нети саксия, но той се използва от векове. Практикуващите на древна индийска медицина, наречена Аюрведа, го препоръчаха да облекчи задръстванията поради болести или алергии. Помещението е просто: наливането на вода през носа ви ще измие всички алергени, които живеят там, и ще ви даде облекчение. Можете да намерите саксия с нети в магазин за здравна храна или дрогерия.

бебешки шампоан

Ако очите ви са сърбящи, опитайте това бързо решение, за да намалите мизерията си: разтрийте Малко количество бебешки шампоан на клепачите ви. Това трябва драстично да намали симптомите ви.

За ежедневните съвети и спасителни куки, настройте се на подкаста на Who Knhead на Apple Podcasts и Stitcher! И не забравяйте да ни следвате във Facebook и Twitter. С любезното съдействие на Shutterstock.

За автора

Брус и Жана Любин

Брус Любин и Жана Босолина-Лубин са гордите родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да издържат по -дълго.

пет съвета, за да поддържате очите си (и всичко останало) здрави с напредване на възрастта.

От Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 23 август 2013 г. 2-минутна прочетена

q. Аз съм на 42 години и започнах да забелязвам плаващи в моята зрителна област. Лекарят ми казва, че това е така, защото очите ми остаряват. Има ли храни, които мога да ям, за да си помогна да защитя очите си? Виждал съм добавки за това, но предпочитам да намеря естествени източници.

a. Няколко хранителни вещества са свързани с намален риск от проблеми, свързани с възрастта. Но аз съм съгласен с вас 100%: Винаги е за предпочитане да получавате хранителните си вещества от храни, а не от добавки! Ето моите най -добри съвети за хранене за здрави очи. (Като бонус тези съвети помагат да се предпазят от ефектите от стареенето и върху останалата част от тялото.)

1. Яжте лутеина си. Този антиоксидант от семейството на витамин А има особен афинитет към очите. Диетите с високо съдържание на лутеин помагат за намаляване на риска от катаракта и макулна дегенерация. Вашите най -добри източници са тъмни листни зелени като зеле, чард, спанак, горчица зелени, воден крес и магданоз.

Вижте също: Билките ли са питателни?

2. Нагоре вашите омега-3. Риби като сьомга, скумрия, аншоа и сардини са с високо съдържание на есенциални мастни киселини, които намаляват възпалението и предпазват от промените, свързани с възрастта в окото. Яжте една до две порции седмично.

Вижте също: Рибено масло и омега-3s

3. Повторете приема на захар. Диетата с висока захар може да навреди на очите ви по два начина. Захарта насърчава процес, наречен гликация, който може да причини необратимо увреждане на протеините в окото ви. Високата кръвна захар (например при диабет тип 2) също може да увреди нервите в очите ви и да причини увреждане на зрението.

Вижте също: Защо захарта е лоша?

4. Носете слънчеви очила. Живот на UV радиация от слънцето допринася за катаракта и макулна дегенерация. Защитете зрението си, като носите UV-блокиращи слънчеви очила, когато сте навън.

5. Се откажете от тютюнопушенето. Сякаш имате нужда от още една причина за спиране, тютюнопушенето увеличава риска от катаракта, увреждане на зрителния нерв и макулна дегенерация.

С любезното съдействие на Shutterstock

за автора

Monica reinagel, MS, LD/N, CNS

monica reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор, и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 19 юли 2010 г. 2-минутно четене

Бърз съвет: Останете във форма с нараняване на рамото

Това е твърде често срещан сценарий-Вдъхновявате се Относно нова програма за упражнения, вие развълнувано стартирате в първата серия от тренировки и в рамките на седмица сте разположени с възпален гръб, контузено коляно, утежнено рамо или възпалено крак. Но няма причина, че трябва да отслабнете фитнес и да наддавате на тегло, когато сте ранени. Много от спортистите и клиентите, които тренирам, установяват, че са по -годни след рехабилитация на контузия, защото получават шанс да изпробват нови форми на обучение по време на лечебния период. Ето пример за тренировка за наранявания на рамото (повечето упражнения могат да бъдат разгледани на www.pacificfit.net/exercises):

тренировка за нараняване:

Попълнете следните мини-циркули 5x през всеки ден в продължение на три дни. Направете #1 на ден 1, #2 на ден 2, #3 на ден 3. Вземете един ден почивка, след това повторете.

Мини кръг 1:

2 минути велосипед при 100%

20 клякания на Barbell

20 Dumbbell Romanian Deadlifts

Mini-Circuit 2:

2 минути елиптично при 100%

20 наклонени хрупки

20 ниски удължения на гърба

мини-кръг 3:

2-минутна пътека на бягаща при 100%

20 скока на Lunge

20 хоризонтални скокове

За да разберете как да адаптирате рутината си за тренировка за други наранявания, моля, разгледайте бързите ми съвети за глезени или наранявания на краката, наранявания на коляното и Наранявания на долната част на гърба.

Ако се занимавате с хронично или остро нараняване, винаги се радвам да се свържете с вашия лекар и с техния принос да проектирате персонализирана програма за упражнения, за да ви помогне да останете в най -добрата възможна форма.

Quick & amp; Мръсен съвет: Не бива да считате това за медицински съвет и трябва да следвате препоръката на лекар за движение за ранен став. Ако обаче вашият лекар ви каже просто да почивате за 2-4 седмици, трябва конкретно да ги попитате за алтернативи на тази твърде често срещана рецепта. Няма причина, че не можете да останете в постно и да се впишете, докато рехабилитирате!

Image Image Image с любезното съдействие на Shutterstock

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес. , MS, LD/N, CNS хранителни дива 9 октомври 2011 г. 2-минутна прочетена

Всяка традиционна кухня е развила някаква естествено ферментирала или култивирана храна. Има японско мисо, българско кисело мляко, полско кисело зеле, индийски Ласи и Корейски Ким-Чи. И всеки от тях играе централна роля в кухнята на тази култура … и с добра причина. Всички тези храни съдържат лактобацилус бактерии, които са изключително полезни за вашето здраве. В дните преди антибиотиците и други лекарства, култивираните и ферментирали храни бяха от решаващо значение за оставането на здрави.

приятелските бактерии, открити в тези храни, всъщност създават домакинство в червата ви, където те правят всякакви добри неща за добри неща за неща за неща за добри неща за добри неща за неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща за добри неща Вие:

Те помагат да усвояват храната ви и да произвеждат определени витамини за вас. Те поддържат лигавицата на червата ви гладка и лъскава. Повечето от всички, те затрудняват недружелюбните бактерии да се хващат и да ви разболеят.

Нашите храносмилателни системи работят най -добре, когато имат здравословна популация от полезни бактерии на борда, което вероятно е причината всяка култура и кухня да се отличава с някакъв вид култивирана или ферментирала храна като ежедневен телбод.

Contents

• Дръжте домашната си алергия
• Намаляване на кучетата на куче
• pummel прашец
• имайте предвид спорите на формата
• Вземете вашите Канали подред
• Мащерка за лечение на алергии
• билки
• Neti pot
• бебешки шампоан
• За автора
• за автора
• Бърз съвет: Останете във форма с нараняване на рамото
• тренировка за нараняване:
• за автора